.

Frukost en tallrik fil med flingor, en frukt
Mellanmål en frukt
Lunch grönsaker och protein, en portion
Mellanmål en frukt
Middag grönsaker och protein, en portion

En gång om dagen får jag äta kolhydrater, men endast en mycket liten portion.
En gång i veckan får jag äta godis/chips/glass/andra onyttigheter!

JAG MÅSTE KLARA DET HÄR!


Träning 40minuters-promenad en gång om dagen
               Högre tempo tre gånger i veckan

Måndag: jogga lätt, 20 armhävningar + 30 situps + rumpa
Tisdag: powerwalk, 10 armhävningar + 15 situps + rumpa
Onsdag: jogga lätt, 20 armhävningar + 30 situps + rumpa
Torsdag: powerwalk, 10 armhävningar + 15 situps + rumpa
Fredag: jogga lätt
Lördag: powerwalk, 10 armhävningar + 15 situps + rumpa
Söndag: promenad